Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, Attraktivität zurückzugewinnen, sollte ein schlanker Körper und Schönheit nicht mit dem Gesundheitsrisiko verbunden sein. Es gibt eine Reihe von Regeln, vor denen es möglich sein wird, unnötiges Gewicht ohne Schaden zu entfernen.
Zweck und Empfehlungen
Die richtige Ernährung erfordert ein ausgewogenes Menü, da der Körper wie eine Maschine ist: Wenn Sie es mit schädlichen Produkten liefern, verschlechtert sich seine Funktionsweise. Die beste Option ist es, den Kaloriengehalt der Ernährung und die Einbeziehung einer aktiven physischen Anstrengung zu verringern. In der Nebensaison wird ein Empfang von Vitamin-Mineralkomplexen empfohlen. Massageverfahren oder Verpackungen helfen dabei, Fettablagerungen in Problembereichen zu bekämpfen.
Es ist wichtig, sich auf das Ergebnis einzustimmen und nicht in Eile. Solche Empfehlungen werden dazu beitragen, überschüssiges Gewicht loszuwerden:
- regelmäßig Sport treiben, trainieren, oft zu Fuß gehen;
- Essen Sie keine Lebensmittel, die angeblich beim Abnehmen helfen - dies kann eine Aufschlüsselung hervorrufen.
- Konsumieren Sie keine Fastfood (Fast Food, halbfeindliche Produkte usw.)-sie sind der Gesundheit schädlich;
- Arbeiten zur Beschleunigung des Stoffwechsels, der Flüssigkeitszufuhr;
- Trinken Sie anstelle von schwarzem Tee ein grünes analoges Getränk, da es als viel nützlicher angesehen wird.
- Minimieren Sie den Kaffeekonsum.
Sichere und effektive Regeln und Methoden
Um ein gutes Ergebnis zu erzielen und das Risiko für Ihre Gesundheit zu vermeiden, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten. Sie können sich also über eine neue Figur freuen und sich in Ordnung fühlen. Was tun für den richtigen Gewichtsverlust:
Lite langsam
Jeden Tag muss der Körper die Energiereserven wieder auffüllen, da alle seine Systeme normal funktionieren. Sobald die Energie aufhört zu handeln, erfährt der Körper Stress, der die Arbeit aller Systeme und Organe negativ beeinflusst. Dies wird zur Ursache für die Entwicklung verschiedener Krankheiten und zur Verschärfung von chronischen.
Die Norm ist der Verlust von 1 bis 2 Kilogramm pro Monat, wonach eine kurze Pause erforderlich ist. Dies ermöglicht es dem Körper, sich an Änderungen zu gewöhnen. Es wird ausreichen, ein paar Wochen zu warten, erst dann beginnen Sie wieder, die Ernährung einzuhalten und Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schaden.
Den Stoffwechselprozess im Körper beschleunigen
Die Hauptursache für überschüssiges Gewicht ist ein langsamer Stoffwechsel, der den Zustand von Nägeln und Haaren negativ beeinflusst. Die Beschleunigung ist mit Apfelessig möglich, der vor jeder Mahlzeit betrunken ist und 20 ml in 200 ml Wasser verdünnt. Auch die Beschleunigung des Stoffwechsels wird durch besondere biologisch aktive Zusatzstoffe erleichtert. Es ist jedoch äußerst unerwünscht, solche radikalen Maßnahmen zu verwenden, da Nahrungsergänzungsmittel zweifelhafte Komponenten enthalten. Es ist besser, Volksmittel zu verwenden, die viel sind.
Trinken Sie nicht schwarz, sondern grüner Tee
Grüner Tee ist eine hervorragende Quelle der EGCG -Substanz (Epallocatechin -Gang), die zum aktiven Verbrennen von Fetten und zur Anregung des Nervensystems beiträgt. Diese Substanz ist in der Lage, Krebs und HIV -Infektionen zu bekämpfen. Der Verbrauch von grünem Tee ist nicht nur bei Gewichtsverlust, sondern auch für die Vorbeugung solcher gefährlichen Krankheiten gut.
Es wird empfohlen, 1-2 Tassen pro Tag für eine Ernährung oder während des gesamten Lebens zu trinken. Es ist besser, schwarzen Tee zu vergessen, denn er hat eine hohe Konzentration an Koffein, weshalb die Erregbarkeit zunimmt.
Beobachten Sie den Trinkmodus
Wasser ist eine Substanz, die den Stoffwechsel beschleunigt und Fettablagerungen umfasst, was einen vorteilhaften Einfluss auf den Gewichtsverlust hat. Darüber hinaus stumpft Wasser den Appetit perfekt, befeuchtet die Hautzellen und verhindert ihre vorzeitige Alterung.
Mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag sollten betrunken sein, und nicht andere flüssige Produkte (Tee, Säfte, Brühen) zählen.
Greifen Sie nicht auf harte Ernährung zurück
Unstabile Ernährung, strenge Einschränkungen des Produktverbrauchs sind die Grundregeln der meisten Techniken. Dies wirkt sich negativ auf die Arbeit von Systemen und internen Organen aus. Darüber hinaus bringen strenge Diäten praktisch keine Ergebnisse mit, und nicht jeder kann ihnen standhalten.
Diäten können nur dann als nützlich angesehen werden, wenn sie innerhalb von drei Tagen beobachtet werden. Dies hilft dabei, den Körper an akkumulierten Toxinen, Toxinen zu reinigen und überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.
Halten Sie sich an den täglichen Kalorieninhalt ein
Für den Gewichtsverlust ist es erforderlich, mehr Energie zu ausgeben als zu erhalten, dh die Anzahl der Kalorien, die mit Nahrung in den Körper gelangen, sollte geringer sein als die berechnete tägliche Kalorie. Damit der Körper das Gefahrensignal nicht einschaltet, können Sie die Kalorien nicht zu sehr schneiden.
Die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs basiert auf dieser Formel: Um den Wert der täglichen Norm von 200-500 Kalorien oder genauer zu entfernen, um sie um 10-20%zu verringern. Berücksichtigen Sie gleichzeitig die Tatsache, dass es unmöglich ist, den Kaloriengehalt der täglichen Diät unter den Bedürfnissen des Hauptaustauschs zu verringern.
Die Kaloriennorm hängt vom Alter, dem Geschlecht und dem Lebensstil einer Person ab. Für die Gewichtsreduktion empfehlen viele Experten für Ernährungse, täglich für 1200-1500 Kalorien zu essen.
Folgen Sie der Diät
Stellen Sie sicher, dass Sie fraktionell 5-6 Mal am Tag essen-dies trägt dazu bei, einen schweren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu sättigen und zu verhindern. Das Volumen eines zu einem Zeitpunkts gegessenen Teils sollte nicht mehr als eine gebogene Handfläche sein. Häufiger Lebensmittelkonsum verhindert übermäßiges Essen und Störungen.
Es wird empfohlen, gleichzeitig täglich zu essen. Es sollte 3-4 Stunden zwischen den Mahlzeiten 3-4 Stunden geben. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Steh mit einem leichten Gefühl des Hungers vom Tisch auf. Sorgfältiges Kauen sorgt für ein ausgezeichnetes Hacken von Lebensmitteln, wodurch es mit Speichel im Mund angefeuchtet ist, wodurch Kohlenhydrate geteilt werden.
Achten Sie darauf, Frühstück zu erhalten
Am Morgen werden alle konsumierten Produkte ausschließlich verwendet, um den Körper mit Energie aufzufüllen. Wenn das Frühstück „korrekte“ Produkte beinhaltet, wird der Stoffwechsel des Körpers für die nächsten 24 Stunden eingestellt, der Blutzucker wird normalisiert. Gleichzeitig bleibt eine Person den ganzen Tag über aktiv und effizient.
Es ist verboten, mit Stress oder schwerer Aufregung zu essen. Adrenalin trägt dazu bei, die Stoffwechselprozesse zu verlangsamen, und alle konsumierten Kalorien werden in Reserve abgelagert.
Harmlose Diäten für Gewichtsverlust
Oft sind Ärzte empört, da viele Menschen aufgrund der vorsichtigen Einhaltung starrer Ernährung negative Folgen haben. Die Ursache für Störungen im Körper ist eine dürftige Ernährung, die Dauer der Ernährung und das Fehlen nützlicher Elemente.
Heutzutage wurden viele Ernährungssysteme entwickelt, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, während der Körper einen maximalen Nutzen erhalten wird. Dies kann eine Technik mit einer ausgewogenen Ernährung sein, die keine ständigen starken Hungergefühle verursacht. Die Ernährung wird auf der Grundlage ihres Schweregrads, Dauer, Vorhandensein oder Abwesenheit von Stressfaktoren ausgewählt, die den Abbau beeinflussen. Es ist wichtig, auf das Vorhandensein einer Vielzahl von Lebensmitteln in der Ernährung und der Ernährung, Kontraindikationen zu achten.
Sichere Diät
Eine sichere Ernährung zur Verringerung des Gewichts trägt dazu bei, 2 Kilogramm pro Woche loszuwerden und den Abnehmen des Abnehmens zu starten.
Die Hauptaufgabe eines solchen Stromversorgungssystems ist eine allmähliche Änderung der üblichen Ernährung zu einer sanfteren Option. Es ist unbedingt erforderlich, süße, geräucherte, fettgefühle von Ihrer Speisekarte auszuschließen und Gemüse, Obst, Fleisch, Müsli bevorzugt.
Die Technik hat die folgenden Prinzipien:
- Seine Dauer beträgt drei Wochen;
- Es ist notwendig, zwei Menüoptionen zu wechseln - 1/1;
- Ändern Sie jede Woche das Menü;
- Anstelle von Zucker natürlichen Honig konsumieren;
- In das Selleriemenü aufnehmen - es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
- Lassen Sie sich gelegentlich Schwarzbrot, Bäuche aus Keksen, Milch, Butter, Kartoffeln in kleinen Mengen.
Ungefähres Menü für 1 Tag:
- Frühstück: 200 g Brei von 1 TL. Leinöl oder 150 g Fupple mit Nüssen; 150 g günstiger Hüttenkäse; 1 gekochtes Ei; 200 ml Kefir/grüner Tee/Kaffee.
- Snack: 200 ml natürlicher Kaffee oder 1 Banane.
- Abendessen: 200 g niedrige Fettbrühe; 90 g gekochtes oder gebackenes Hühnerbrust; 200 g Salat aus Gurken, Tomaten und Grüns, gewürzt 1 TL. Gemüse- oder Olivenöl.
- Nachmittagssnack: 200 ml natürlicher Joghurt.
- Abendessen: 100 g gebackenes Kaninchenfilet; 200 g Gemüsesalat aus Gurken, weißer Kohl, Salatblätter, gewürzter 1 TL. Pflanzenöl.
- Eine Stunde vor dem Schlafengehen: 200 ml niedriger Kefir.
Diät Rinada Minvaleeva
Sie können ohne Gesundheit abnehmen, wenn Sie mit drei Tagenzyklen auf Ernährung zurückgreifen. Die ersten zwei Tage jedes Zyklus werden von dem gleichen Essen wie immer gegessen. Gleichzeitig schließen Sie Süßigkeiten und Alkoholprodukte von ihrer Ernährung aus. Der dritte Tag des Zyklus sorgt für eine Verringerung der Anzahl der auf ein Minimum verbrauchten Kalorien. Essen Sie ausschließlich Obst und Gemüse sowie saure Milchprodukte mit niedrigem Fett. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter sauberes Wasser ohne Gas pro Tag zu trinken.
Wenn Sie die Minvaleev -Diät beobachten, ist es ebenso wichtig, am ersten Tag jedes Zyklus aktiv Sport zu treiben. Daher wird der Metabolismus aktiviert, und der Gewichtsverlustprozess wird an den Tagen, an denen das Gewichtsverlust nicht haltbar ist, nicht auf physische Anstrengung eingestellt.
In 9-12 Tagen können Sie drei zusätzliche Pfund loswerden.
Was ist das Training?
Beim Anheben des Schweregrads tritt Muskelverspannungen auf, die zu funktionieren und die Volumina zu erhöhen. Bei regelmäßiger Ausbildung wird ihr Wachstum angeregt. Mikrosten von Muskeln mit Leistungsbelastungen erfordern die Wiederherstellung und Synthese neuer Gewebe. Diese Prozesse sind energiewehrend, daher tritt für die Bildung von Muskeln ein Anstieg des Stoffwechsels auf. Selbst in Ruhe werden mehr Kalorien für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse aufgewendet als für das gleiche Gewicht an Fett.
Ein fünfter Cardio -Warm -up weh nicht weh, zum Beispiel ist es geeignet, auf einem Laufband zu laufen. Intensives Training ermöglicht es dem Körper, eine größere Menge Sauerstoff zu erhalten, was eine erhöhte Kalorienverbrennung bietet.
Laschen
Sie tragen zur Stärkung von Sehnen, dem Rücken und der Vorderseite des Oberschenkels, des Quadrizeps und der Wadenmuskulatur bei. Es wird ganz einfach durchgeführt: zu werden, Ihre Füße Schulter zu setzen -Widtendel und Ihre Hände auf die Hüften legen. Stärkung wird dazu beitragen, das Training zu stärken und es so effektiv wie möglich zu gestalten. Machen Sie einen Schritt mit einem Fuß so weit wie möglich nach vorne und sinken Sie auf einem gebogenen Knie. Zerreißen Sie die Ferse des Hinterbeins zum Zeitpunkt der Absenkung des Knies vom Boden. In dieser Position gibt es einige Sekunden und kehren dann zum Quellregal zurück. Die nächste Ausführungsphase wird mit einem anderen Bein hergestellt.
Lungen - Eine wirksame Übung für einen sicheren Gewichtsverlust:
Bizeps stärken
Diese Übung hilft, den doppelten Muskel zu stärken. Es ist notwendig, gerade zu stehen und Ihre Füße schulterbreite zu verteilen. Nehmen Sie eine Hantel in die Hand und halten Sie sie in der Handfläche. Drehen Sie Ihre Hand, damit Sie Ihre Hand am Ellbogen zur Schulter anheben können. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und senken Sie den Unterarm langsam.
Kniebeugen
Übungen, die dazu beitragen, die Vorderseite des Oberschenkels zu stärken, ein großer Gesäßmuskel für Gesäß und tiefe Kalb.
Wie die Übung durchgeführt wird:
- Werden Sie gerade, legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander.
- Nehmen Sie die Gewichtungsmittel.
- Biegen Sie langsam die Hüften und Knie.
- Um den Körper zu senken, bis die Hüften parallel zum Boden sind.
- Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.
Kniebeugen - Übungen, die zum Pumpen von Hüften und Gesäß beitragen. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch schlanker werden.
Stärkung der Muskeln des Rückens
Nehmen Sie die Pose auf allen vieren, damit der Oberkörper parallel zum Boden ist. Heben Sie langsam einen Arm und ein gegenüberliegendes Bein vom Boden an. Nehmen Sie die Position für einige Sekunden ein und senken Sie dann die Gliedmaßen. Wiederholen Sie die Hand und das Bein.
Von der Wand drücken
Ein Merkmal dieser Übung ist, dass die Muskeln der Hände, den oberen Rücken, die Brust und gleichzeitig sie gestärken können. Es ist erforderlich, die Wand an einem ausgedehnten Arm zu gegenüberstehen. Berühren Sie die Wände mit Handflächen auf der Ebene des Schultergürtels. Vor dem Beginn der Übung ist es so, dass die Beine etwas weiter von der Wand entfernt sind.
Lehnen Sie sich langsam auf gebogene Hände, halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne die Beine in den Hüftfugen und in den Knien zu biegen. Beheben Sie es in dieser Position für einige Sekunden und strecken Sie dann Ihre Ellbogen und kehren Sie zum ursprünglichen Rack zurück.
Das Schieben der Wand trägt zum Funktionieren fast aller Muskeln bei:
Trizeps stärken
Die Übung, die durchgeführt wird, um den Rücken des Unterarms zu stärken. Es ist leicht zu machen:
- Legen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Beine in den Knien.
- Nehmen Sie ein kleines Gewichtungsmittel in einer Hand.
- Heben Sie Ihre Hand über die Schulter, damit sich der Gewichtungsmittel nicht über Ihrem Kopf befindet.
- Senken Sie das Gewicht langsam bis zum Biegen am Ellbogen.
- Nehmen Sie die Ausgangsposition.
Übung für Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und Ihre Füße mit Ihren Schultern auf Ihrer Breite. Drücken Sie das Kinn auf die Brust und dehnen Sie den Hals. Heben Sie den Kopf und den oberen Rücken so weit wie möglich vom Boden in Richtung der Knie an. In dieser Position ein paar Sekunden bleiben. Dann den Kopf und den oberen Rücken zum Boden untersagen.
Um das Gewicht ohne Gesundheit zu verringern, muss eine Person die Merkmale seines Körpers berücksichtigen. Erstens braucht er Energie, daher ist es notwendig, außergewöhnlich gesunde und gesunde Produkte zu essen, ohne Wasser und Sport zu vergessen.